От слова "падма" - лотос. Поза лотоса - одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.
В 48-ом стихе первой главы "
Хатха Йога Прадипики" так описывается управление дыханием в этой позе: "
Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини, пробуждаемой этим процессом".
Кундалини - это
Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через
Сушумна Нади - канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела.
Падмасана - одна из основных поз, она часто используется в вариациях
Ширшасаны и
Сарвангасаны.
Порядок выполнения упражнения
- При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.
- Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.
- Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.
- Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.
- Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая — в Сукхасана.
- Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.
- Задержитесь на 30—60 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.
- Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.
- Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
- Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
- Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.
- Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).
- Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
