Пурна Сарпасана
Полная поза Змеи
Асана повышает гибкость позвоночника, при этом укрепляются мышцы шеи и спины, снимается мышечное напряжение, улучшается осанка, нормализуется работа почек и желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение.
Техника выполнения упражнения
- Лечь на живот – ноги прямые, соединены вместе, руки согнуты в локтях. Упереться носками в пол, ладони положить на коврик на уровне плеч, пальцы соединить. Подбородок должен упираться в пол.
- Как можно медленнее и дальше откинуть голову назад.
- Опираясь на руки, поднять корпус и прогнуть спину.
- Расслабить мышцы лица и части тела, которые не задействованы в упражнении. Задержаться в таком положении в течение 1 секунды.
- Опираясь на руки, медленно повернуть голову, а затем туловище влево, стараясь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Следить, чтобы бедро не отрывалось от пола.
- Полностью расслабиться и задержаться в таком положении в течение 1–3 секунд.
- Повторить то же самое в другую сторону.
- Вернуться в положение, описанное в пункте 4, задержаться в нем в течение 1–3 секунд.
- Медленно вернуться в положение, описанное в пункте 1.
- Повторить упражнение в другой последовательности: сначала повернуться вправо, а затем влево. Постепенно продолжительность выполнения каждого элемента асаны следует довести до 30 секунд.
- Это упражнение противопоказано при диффузном зобе щитовидной железы, обострении гастрита, язвенной болезни, колита, а также при смещении позвонков.
