Уровень 1 ~ 20 мин
Курс упражнений первого уровня
Владимир Фролов
Обратите внимание на асану «Уттхита Триконасана», эта поза является одной из самых используемых на практиках. Она зарекомендовала себя, как хорошее упражнение для крестцово-поясничного одела, а именно там зачастую зарождаются проблемы со спиной. Асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Постарайтесь прочувствовать благоприятность и удовольствие от выполнения этой позы.
Разминка
+
Каошики
3 мин
Комплекс Асан
+
Тадасана
30 сек
+
Врикшасана I
2x20 сек
Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x20 сек
В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.
+
Вирабхадрасана II
2x20 сек
Сконцентрируйтесь на ощущениях в коленях, не допускайте болевых ощущений. Именно поэтому мы делаем разминку, чтобы избежать травм. Спину выпрямите. Постарайтесь успокоить ум, выровняйте дыхание.
+
Баддха Конасана I
2x30 сек
На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.
+
Паршваттанасана
40 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
| Наименование | Инструктор | Время |
|---|---|---|
| Курс упражнений первого уровня | Владимир Фролов | 20 мин |
| Курс упражнений первого уровня | Владимир Фролов | 20 мин |
| Простые позы в положении стоя | Иван Старостин | 20 мин |
| Простые позы в положении сидя | Иван Старостин | 20 мин |
| Успокаивающие позы | Иван Старостин | 20 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс I | Тарас Васильев | 25 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс II | Тарас Васильев | 25 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс III | Тарас Васильев | 25 мин |
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены