Эка Пада Ширшасана II
Стойка на Голове с вытянутой ногой
Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.
Техника выполнения упражнения
- Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.
- Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.
- Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.
- Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.
- Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.
- С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.
- Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.
- Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.
- Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
- Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
