Эка Пада Каундиниасана I
Поза Мудреца Каундиньи I
Эта поза укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Улучшает гибкость мышц спины. Асана способствует развитию чувства равновесия. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
- Опуститесь на левое колено. Разверните левую стопу так, чтобы пальцы были направлены вправо, и сядьте на нее.
- Правую стопу поместите с внешней стороны левого бедра, рядом с коленом. Правое колено направлено строго вверх, к потолку.
- Заведите левый локоть за правое бедро, стараясь опустить его как можно ниже. Скрутитесь вправо. Теперь опустите ладони на пол: сначала левую, а затем, приподняв таз, правую. Они должны располагаться на ширине плеч параллельно друг другу. В этом положении большая часть веса все еще приходится на колени и стопы.
- Приподнимите таз выше, разверните левую стопу так, чтобы на полу осталась только подушечка под большим пальцем, а пятка была направлена вверх. Затем оторвите левое колено от пола, оставляя вес тела на стопах. Поднимите таз еще выше и начинайте перемещать вес на руки так, чтобы торс расположился над линией между ладонями.
- Подайтесь немного вперед, слегка согните левый локоть и приблизьте голову и плечи к полу. Когда правая стопа оторвется от пола, сместите вес еще больше вперед, пока левая стопа не станет легкой и не поднимется вслед за правой.
- Одновременно выпрямите обе ноги. Поднимайте левую ногу до положения параллельно полу. Сильнее сгибая левый локоть, поднимите правую стопу выше. Удерживайте правое плечо на одном уровне с левым.
- Поднимите грудную клетку, располагая корпус параллельно полу. Дышите ровно.
- Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.
