Випарита Вирабхадрасана
Перевернутая Поза Воина
Эта поза растягивает боковую сторону туловища и рук, укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Также упражнения хорошо подходит для проработки бедер.
Порядок выполнения упражнения
- Встаньте в позу Тадасана.
- Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
- Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
- Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела.
- Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью.
- Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
- Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Вы приняли Позу Воина II - Вирабхадрасана II. Сделайте в ней пару циклов дыхания.
- Положите левую руку на бедро левой ноги.
- На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
- Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
- При выходе из позы, на вдохе поднимите руки параллельно полу и вернитесь в Позу Воина II.
- Повторите асану симметрично в другую сторону.
- Не рекомендуется выполнять асану при болях в коленях, спине и плечах.
- Эту позу можно выполнять в облегченном варианте, не сгибая ноги в коленях.
