Ардха Матсиендрасана III
Половинная Поза Бога Рыбы III
Асана оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости, а также на позвоночник, делая его более эластичным. Она является подготовительной позой для Парипурна Матсиендрасаны.
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
- Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Сделайте 2–3 вдоха.
- На выдохе разверните корпус вправо на 90° и заведите левое плечо за правое колено так, чтобы не осталось свободного пространства между левой подмышкой и правым бедром. Захватите правую стопу левой рукой .
- Заведите правую руку за спину, согните ее в локте и расположите ладонь на спине.
- Поверните шею вправо, поднимите подбородок и направьте взгляд на область межбровья или кончик носа.
- Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от своих возможностей. В позе дыхание учащается, старайтесь вернуть его нормальный ритм.
- Отпустите правую стопу, поднимите ее над левым бедром и вытяните правую ногу перед собой. Освободите левую ногу и также вытяните ее перед собой.
- Повторите позу в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Затем расслабьтесь.
