Вришчикасана I
Поза Скорпиона I
Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма. Увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.
Порядок выполнения упражнения
- Примите конечное положение Ширшасаны.
- Согните ноги в коленях и прогните спину.
- Осторожно сдвиньте предплечья так, чтобы они лежали по обе стороны головы параллельно друг другу. Ладони поверните к полу.
- Опустите ноги за головой как можно ниже и прогните спину.
- Медленно запрокиньте голову назад и вверх.
- Осторожно приподнимите верхние части рук (от локтей и выше) так, чтобы они заняли вертикальное положение.
- Попытайтесь расслабить все тело. Задержитесь в конечном положении на 30-60 сек., но не перенапрягайтесь.
- Задержите дыхание на вдохе, принимая конечное положение. В конечном положении дышите нормально.
- Вернитесь в положение Ширшасаны и опуститесь на пол.
- Эту асану надо выполнять в конце программы. После вришчикасаны следует зафиксировать на несколько секунд конечное положение какой-нибудь асаны с наклоном вперед, затем выполнить тадасану (в течение полминуты), после чего лечь в шавасану.
- До тех пор, пока вы не научитесь выполнять эту асану в совершенстве, тренируйтесь у стены. Не практикуйте Вришчикасану рядом с мебелью.
- Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хронического катара или каких-либо сердечных заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.
- Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
- Асана относиться к позам для опытных учеников. Не пытайтесь ее выполнить самостоятельно, без предварительной подготовки под наблюдением опытного инструктора. Для выполнения подобных асан требуется опят не менее шести месяцев регулярных занятий Йогой.
