Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Йогатеррапия | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Йогатеррапия ~ Санскрит
А | В | Д | М | Н | С | У | Х | Ш

Уддияна Бандха

Брюшной Замок

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.
Изображения для асаны
Уддияна Бандха - Брюшной Замок
Порядок выполнения упражнения
  • Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
  • Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
  • Расслабить живот.
  • Медленно поднять голову, сделать вдох.
  • Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
  • Задержать дыхание.
  • Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
  • Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
  • Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
  • Медленно сделать глубокий вдох.
  • Вернуться в исходное положение.
Внимание
  • Асана противопоказана для выполнения подросткам.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены