Бидаласана

Поза Кошки

Эта динамическая асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки.
Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
Со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволив животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10-20 раз.

Внимание

При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.
В другой вариации можно совершать вращательные движения в одну, а затем в другую сторону. При этом то прогибаясь, то вытягиваясь вверх к потолку.