Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Дыхание йогов

Дыхание

Дыхание йогов, или глубокое дыхание, сочетает три вида дыхания в одном гармоничном движении.
Для занятий Йогой необходимо развивать именно этот тип дыхания, поскольку только дыхание йогов способно обеспечить максимальные количества вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Ежедневная практика дыхания йогов в течение нескольких минут способна творить чудеса. Она сделает вас гораздо менее восприимчивыми к болезням, и у вас будет больше энергии, бодрости и спокойствия в повседневных делах.
Систематическое глубокое дыхание йогов будет заново тренировать дыхательные нервные рефлексы, которые могли перестать действовать в результате недостаточного использования. Иными словами, возможно, что в настоящее время вы дышите, в основном грудью, практически не используя живот. Дыхание начнёт приучать вас дышать брюшным, рёберным и ключичным дыханием в течение всего дня и тем самым позволит вам вдыхать полный объём воздуха, требуемый вашему телу для обеспечения достаточного кислородного питания и хорошего здоровья.
Чтобы сделать дыхание йогов автоматической и естественной функцией тела, постарайтесь воспитать привычку в течение нескольких секунд или минут осознанно дышать как йог. Если вы чувствуете себя усталым или рассерженным, сядьте или, если возможно, лягте, и практикуйте дыхание йогов. Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретёт жизненные силы.
Изображения для упражнения
Сиддхасана - Поза Мудреца
Порядок выполнения упражнения
  • Медленно вдыхайте, выпячивая живот.
  • Постарайтесь дышать так медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх.
  • В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи по направлению к голове. Это один полный вдох.
  • Весь процесс должен составлять одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания должна без заметного промежутка переходить в другую.
  • Не должно быть никаких рывков или ненужной напряжённости.
  • Ваше дыхание должно быть подобно волнам на поверхности моря.
  • Всё остальное тело должно быть расслаблено. Теперь начинайте выдох.
  • Вначале расслабьте плечи и ключицы.
  • Затем позвольте грудной клетке двигаться вниз, по направлению к ногам, а потом внутрь.
  • После этого начинайте втягивать живот. Не напрягайтесь, но постарайтесь выдохнуть как можно больше воздуха из лёгких, втягивая или перемещая стенку брюшной полости как можно ближе к позвоночнику. И снова, всё движение должно быть одним гармоничным целым. Таким образом завершается один цикл дыхания йогов.
Внимание
  • В конце каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на одну–две секунды. Снова проделайте цикл вдоха и выдоха.
  • В первый день занятий проделайте 5 циклов дыхания. Не перенапрягайтесь.
  • Каждый день увеличивайте число циклов на 2 или больше, если позволяет время.
  • Разумно поставить себе целью со временем довести продолжительность упражнения до 10 минут в день. После достаточной практики вы обнаружите, что всё движение будет происходить естественным образом. Не потребуется никаких усилий.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены