Сахаджа пранаяма I

Дыхание лежа на спине

Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения, вариант А

Примите позу Шавасана
С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой.
С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.
Повторять упражнение в течение одной минуты.
Примите опять позу Шавасана
Руки остаются на месте.
Со вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше.
С медленным выдохом опустить ее в прежнее положение.
Повторить с левой ногой.
Чередуя ноги, дышать, таким образом, в течение одной минуты.
Закончить упражнение, отдыхать, лежа в Шавасане с сомкнутыми пятками в течение 30 - 60 секунд.