Нади Шодхана Пранаяма

Очищение каналов тонкого тела

Это основная пранаяма для очищения тонкого тела. Только за счет практики ее модификаций может быть вполне достигнут эффект Пранаямы вообще.

Изображения для упражнения

Нади Шодхана Пранаяма - Очищение каналов тонкого тела

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую медитативную удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам - левой руки к ладони). Мизинец и безымянный палец сложить вместе, так чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна пощади подушечки большого пальца. Это положение кисти называется Вишну Мудра.
Перекрыть большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам - через левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри там, где для перекрытия потока требуется наименьшее усилие.
Сделать очень мягкую Мула Бандху и Вайю Набхи Мудру.
Медленно полностью вдохнуть через левую (женщинам - через правую) ноздрю. Воздух должен течь очень мягко и совершенно беззвучно.
Дышать следует как можно медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю.
Освободить правую (женщинам левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (женщинам правую) мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей точке. Сделать медленный выдох. Затем медленный вдох.
Перекрыть свободную ноздрю и открыть закрытую. Также провести цикл выдоха и вдоха.
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и выдох через левую - эти четыре процесса составляют один цикл данной пранаямы. Для женщин - зеркально.
Общая длительность упражнения - не менее 12 циклов, желательно - больше 20 циклов.