Бхастрика Пранаяма II

Дыхание

Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Бхастрика активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слова бхастрика - кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно - это Вишну Мудра. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох через правую ноздрю. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
Сделать подряд 10-12 циклов.
Затем закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую ноздрю.
Убрать пальцы с ноздрей. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи. Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики.
По окончании лечь на пол в Шавасану.

Внимание

Слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.

Противопоказания

Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Бхастрику.
Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Бхастрику.
Противопоказано делать Бхастрику ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.