Сама Вритти Пранаяма

Сама Вритти является методом пранаямы, цель которого достигнуть одинаковой продолжительности всех трех процессов дыхания - вдоха (пураки), задержки (кумбхаки) и выдоха (речаки) - при любом типе пранаямы. Если один процесс длится 5 секунд, то и остальные должны длиться столько же.

Сама означает тот же самый, такой же, прямой, цельный, полный, завершенный. Вритти означает действие, движение, функционирование, поведение, метод.

Согласно методу одинаковая продолжительность в 5 секунд должна сохраняться во всех дыхательных циклах в любом типе пранаямы, где отдельно не оговариваются пропорции для дыхательных циклов.

В начальном периоде Сама Вритти Пранаяму следует ограничить только вдохом (пуракой) и выдохом (речакой). Сначала надо добиться одинаковой продолжительности пураки и речаки и только после этого пытаться освоить такую же продолжительность ангара кумбхаки (задержки после полного вдоха).

Ангара кумбхаку надо осваивать постепенно. Вначале длительность пураки, ангара кумбхаки и речаки должна соотноситься как 1:0.25:1. Очень медленно это соотношение доводят до 1:0.5:1. Загем полностью овладевают дыханием при соотношении 1:0.75:1. Только полностью освоив такое дыхание, можно увеличивать длительность ангара кумбхаки так, чтобы установить соотношение 1:1:1. Не пытайтесь делать бахья кумбхаку (задержку дыхания после полного выдоха), пока не достигнете желаемого соотношения 1:1:1 для пураки, ангара кумбхаки и речаки.

Если из легких удален весь воздух, вакуум внутри и атмосферное давление снаружи создают огромное напряжение в легких. Поэтому вначале нельзя делать вместе ангара кумбхаку и бахья кумбхаку.

Выполнять ангара кумбхаку и бахья кумбхаку следует по отдельности или по очереди. Вначале лучше перемежать кумбхакой 2-3 цикла глубокого дыхания, состоящего только из пурак и речак. Например, сделать два или три цикла глубокого дыхания, затем один цикл ангара кумбхаки. Потом еще два-три цикла глубокого дыхания и один цикл бахья кумбхаки. Пусть вначале цикл состоит только из трех ангара кумбхак и трех бахья кумбхак - увеличивать их количество следует очень медленно.