Очистительное дыхание

Дыхание стоя

Очистительное дыхание используется после напряженных асан и пранаям при любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Принять любую устойчивую позу с прямой спиной и головой.
Выполнить полный вдох.
Приоткрыть рот, как для произнесения звука Ш, и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Язык не должен быть напряженным.
Толчкообразно поднимая диафрагму, выдыхать воздух отдельными порциями, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. При этом слышны звуки, средние между С и Ш.
Никаких усилий при выдохах прикладывать не надо. Неработающие мышцы все время остаются расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
Выполнить от 2-3 до 10-15 очистительных дыханий. Их число должно увеличиваться очень постепенно.