Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Очистительное дыхание

Дыхание стоя

Очистительное дыхание используется после напряженных асан и пранаям при любой усталости. Оно освежает и дает чувство легкости.
Изображения для упражнения
Тадасана - Поза Горы
Порядок выполнения упражнения
  • Принять любую устойчивую позу с прямой спиной и головой.
  • Выполнить полный вдох.
  • Приоткрыть рот, как для произнесения звука Ш, и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Язык не должен быть напряженным.
  • Толчкообразно поднимая диафрагму, выдыхать воздух отдельными порциями, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. При этом слышны звуки, средние между С и Ш.
  • Никаких усилий при выдохах прикладывать не надо. Неработающие мышцы все время остаются расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
  • Выполнить от 2-3 до 10-15 очистительных дыханий. Их число должно увеличиваться очень постепенно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены