Вьяграсана

Поза Тигра

Эта асана тренирует позвоночник и спину, расслабляет пояснично-крестцовые нервы и тонизирует органы брюшной полости. Помогает также бороться с пояснично-крестцовым радикулитом и уменьшает избыток жира на ягодицах и бедрах.

Изображения для крийи

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки.
Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене, при этом пальцы должны быть направлены к голове. Взгляд направлен вверх.
Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу. Пальцы ноги не должны касаться пола.
Наклоните голову к ноге и коснитесь правой щекой колена. Спину при этом прогните вверх.
Верните ногу в исходное положение, и выпрямите ее параллельно полу.
Затем опять согните колено и повторите описанные выше движения 5-12 циклов.
Встаньте на четвереньки и восстановите дыхание. Повторите упражнение с левой ногой.

Внимание

Выполняя упражнение, сосредоточивайте внимание на расслаблении тела и его движениях.
Вытягивая ногу назад, делайте вдох. Сгибая колено, задерживайте дыхание. Делая мах коленом к груди, выдыхайте. Касаясь колена щекой, задержите дыхание. Возвращая ногу в верхнее положение, вдыхайте. Выпрямляя ногу, выдыхайте.