Наукасана

Поза Лодки

Комплекс за счет напряжения и расслабления мышц, подготавливает тело к глубокому расслаблению. Асана помогает достигать немедленного облегчения людям, страдающим от нервозности и напряжённости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на спине. Положите выпрямленные руки на пол рядом с собой, ладонями вниз.
Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи.
Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались прямыми. Вытягивайте руки в сторону ступнёй.
Старайтесь не отрывать ступни или плечи от пола больше, чем на 15-20 см.
Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение до тех пор, пока вы задерживаете дыхание.
Затем вернитесь в исходное положение, не опускайте голову на пол и поднимитесь в положение сидя. Так завершается один цикл. В последнем цикле следует не садиться, а лечь на спину в Шавасану и расслабиться.

Внимание

Не перенапрягайтесь, но старайтесь сохранять это приподнятое положение до тех пор, пока вы задерживаете дыхание. Поставьте себе целью со временем сохранять приподнятое положение, по крайней мере, пока вы медленно не досчитаете до 10, хотя в начале достаточно сосчитать до 2 х или 3 х. Затем позвольте себе опуститься обратно на пол, но не дайте голове удариться об пол. Позвольте своему телу осесть на пол. Медленно сосчитайте от 1 до 60. После завершения циклов наукасаны оставайтесь в положении лёжа на спине и сразу же переходите к выполнению шавасаны.
Рекомендуется делать три цикла.