Меруданда Мудра

Мудра Позвоночника

Мудра гармонизирует циркуляцию энергии вдоль позвоночника. Она также участвует в регулировании оптимального дыхания. Рекомендуется использовать при практике пранаямы

Изображение мудры

Порядок выполнения упражнения

Примите сукхасану.
Положите руки на колени ладонями вверх.
Сожмите пальцы, чтобы они упирались подушечками в ладонь.
Большие пальцы выпрямите.
Положите мудру на колени ладонью вниз таким образом, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такое положение мудр регулирует нижнее дыхание – животом, область крестца, низ спины.
Совершите десять циклов дыхания.
Затем поверните мудры таким образом, чтобы большие пальцы рук смотрели вверх. Такое положение мудр регулирует среднее дыхание – диафрагма, солнечное сплетение.
Совершите десять циклов дыхания.
Затем поверните мудры таким образом, чтобы ладони были направлены вверх, а большие пальцы рук смотрели в стороны. Такое положение мудр регулирует полное осознанное дыхание.
Совершите десять циклов дыхания и расслабьтесь.

Изображения для упраженния