Меру Вакрасана

Поза Поворота Спины

Асана является подготовительной позой для более глубоких скруток сидя. Она укрепляет позвоночник и является прекрасным средством для снятия болей в спине. Улучшается кровоснабжение позвоночника и спинномозговых нервов. Повышается внутрибрюшное давление. Стимулируется работа внутренних органов: печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
Поверните туловище вправо и положите правую руку позади тела, рядом с левой ягодицей, пальцы направлены назад.
Поместите левую руку позади и чуть в стороне от правой ягодицы, как можно ближе к правой руке.
Согните левую ногу и поставьте ее ступню с наружной стороны правого колена. Это исходное положение.
Поверните голову и корпус вправо как можно сильнее, используя руки как рычаги, но без ощущения неудобства. Во время поворота позвоночник держите прямым, направленным вертикально вверх. Ягодицы не должны отрываться от пола. Правый локоть можно слегка согнуть.
Задержитесь в конечной позиции, расслабив спину. Взгляд направьте за правое плечо.
Вернитесь в исходное положение. Отдохните в течение нескольких секунд и повторите поворот.
Выполните до 5 поворотов, после чего проделайте то же самое в другую сторону.

Внимание

Перед поворотом тела вдохните. Поворачиваясь, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.