Кати Чакрасана II

Поворот Поясницы

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте примерно на ширину полуметра друг от друга.
На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх.
На выдохе наклонитесь вперед, согнувшись в поясе так, чтобы спина и ноги образовывали прямой угол. Смотрите на руки, спину держите прямо.
На вдохе медленно поверните туловище до предела вправо.
Затем на выдохе медленно поверните туловище до предела влево.
Совершите 5 циклов поворотов, при этом при движении вправо совершайте вдох, а влево - выдох.
После пятого поворота вправо, на выдохе верните туловище в среднее положение и на вдохе разогнитесь. Опустите руки.