Меру Акаршанасана

Поза с изгибом позвоночника

Эта асана расслабляет подколенные сухожилия и брюшные мышцы, растягивает боковые мышцы туловища, делая их более эластичными и сильными. Асана также способствует уменьшению жировых отложений на талии и бедрах.

Изображения для асаны

Меру Акаршанасана – Поза с изгибом позвоночника

Порядок выполнения упражнения

Лягте на правый бок, левую ногу положите поверх правой.
Приподнимите верхнюю часть тела и положите голову на ладонь правой руки, опирающейся на локоть.
Пальцы руки направьте к затылку, левую ладонь положите на левое бедро. Это исходное положение.
На вдохе поднимите левую ногу как можно выше.
Одновременно плавно скользите левой рукой по поднимающейся ноге.
В конечной позиции возьмитесь рукой за большой палец ноги, ногу в колене желательно не сгибать.
Задержитесь в конечной позиции на некоторое время и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 циклов.
Проделайте то же самое с правой рукой и правой ногой 10 раз.

Внимание

Поднимая конечности, вдыхайте. Опуская - выдыхайте.