Тирьяка Тадасана

Поза Гнущегося Дерева

Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Также способствует увлечению роста, особенно у детей. Развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Укрепляются мышцы спины, тонизируются мышцы ног. Расширяется грудная клетка, укрепляется дыхательная система. Массируются органы брюшной полости (поджелудочная железа, печень, кишечник). Асана полезна при запорах и плохом пищеварении, она также стимулирует работу почек.

Изображения для асаны

Тирьяка Тадасана - Поза Гнущегося Дерева

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо в Тадасану, стопы вместе, руки вдоль тела.
Переплетите пальцы рук и положите ладони на макушку головы.
Сделайте выдох и со вдохом вытяните руки вверх, ладони разверните к потолку. Стопы плотно стоят на полу, пальцы ног прижаты к полу. Вытягиваясь вверх, растяните позвоночник.
С выдохом наклонитесь в левую сторону, растянитесь и зафиксируйте тело в этом положении, задержите дыхание. Руки прямые в локтях. Наклон строго вбок, не заваливайтесь назад и не перекручивайтесь. Оставайтесь в этом положении 1-3 секунд. Наблюдайте зону натяжения.
Со вдохом выпрямитесь и вытянитесь вверх.
На выдохе начните повторять упражнение в правую сторону. В фиксированной позе опять задержите дыхание на такое же количество секунд.
Со вдохом выпрямитесь и вытянитесь вверх. Это один цикл.
Совершите 10 циклов упражнения. После с выдохом опустите руки вниз через стороны, поставьте стопы на ширину плеч, расслабьтесь и восстановите дыхание.

Внимание

Во время выполнения наблюдайте всё ваше тело или концентрируйтесь на позвоночнике.
В этой асане можно балансировать на пальцах ног. Если это будет затруднительно, то вы можете делать эту асану, опустив пятки на пол, пока не освоите балансирование на носках. Однако вы должны пытаться балансировать на пальцах хотя бы в течение нескольких секунд всякий раз, когда выполняете эту асану. Так вы постепенно разовьете способность балансировать на пальцах ног.