Разделы

X

Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование

Санскрит

X

Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия

Перевод

X

Асаны Динамические Асаны Пранаямы Медитации Мудры Йогатеррапия Разминки

Группы

X

Асаны лежа на расслабление Асаны лежа на растяжку Асаны лежа с опорой на кисти Асаны лежа с прогибом Асаны лежа со скруткой Асаны сидя на расслабление Асаны сидя с наклоном, растяжкой Асаны сидя с прогибом Асаны сидя с растяжкой Асаны сидя со скрутками Асаны со стойкой на кистях Асаны стоя на баланс Асаны стоя с наклоном, растяжкой Асаны стоя с прогибами Асаны стоя с растяжкой Асаны стоя со скрутками Бандхи Динамические асаны Крийи Медитации Мудры Очистительные процедуры Перевернутые асаны Пранаямы Разминки Силовые асаны лежа Силовые асаны сидя Силовые асаны стоя Сукшма Вьяяма Сурья Намаскар Упражнения для Глаз

Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит

А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Уттхан Приштхасана

Поза Ящерицы

Практика этой динамической асаны развивает и укрепляет диафрагму и тонизирует нервы и мышцы спины.

Изображения для асаны

Уттхан Приштхасана – Поза Ящерицы

Уттхан Приштхасана – Поза Ящерицы

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот и положите скрещенные руки под нижнюю часть груди.
Обхватите бицепсы противоположных рук у локтей, ноги должны быть прямыми, голова обращена вперед.
Тело должно лежать на предплечьях и ногах.
В ходе всего упражнения локти не должны смещаться.
Совершите вдох и поднимите туловище и ягодицы так, чтобы вес тела приходился только на голени и локти рук, это верхнее положение.
Совершая выдох подайте верхнюю часть туловища назад и опустите корпус на пол подбородком и грудью.
Затем совершите вдох вернитесь в верхнее положение. Это один цикл.
Следует выполнять 10 циклов.

Внимание

Вдыхайте, принимая верхнее положение. Выдыхайте, покидая верхнее положение.
Эту асану следует практиковать после упражнений с наклоном вперед.

© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены