Уттхита Хаста Падангуштхасана I

Поза с вытянутой ногой и рукой

Данная динамическая асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.

Изображения для асаны

Уттхита Хаста Падангуштхасана I - Поза с вытянутой ногой и рукой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.
Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди.
Совершите вдох и согните левую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.
Левой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.
Левая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.
Совершая выдох, медленно выпрямите левую ногу вперед и чуть вверх.
Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.
На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.
На вдохе согните левую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.
Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.

Внимание

Старайтесь не перенапрягать мышцы ног.
Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.