Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Хаста Уттанасана

Поза Вытянутых Рук

Эта динамическая асана улучшает форму плеч, расслабляет плечевые связки и разрабатывает плечевые суставы. Она стимулирует кровообращение и центры сознания головного мозга, распрямляет спину и тонизирует спинные нервы.
Изображения для асаны
Хаста Уттанасана - Поза Вытянутых Рук Хаста Уттанасана - Поза Вытянутых Рук Хаста Уттанасана - Поза Вытянутых Рук
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам туловища.
  • Скрестите руки перед животом.
  • На вдохе поднимите прямые руки над головой и скрестите запястья. Запрокиньте голову.
  • Задержав дыхание, разведите руки широко в стороны так, чтобы они образовали горизонтальную прямую линию на уровне плеч. Кисти должны быть обращены вверх.
  • Совершая вдох, снова поднимите руки вверх над головой и скрестите запястья.
  • Выдыхая, опустите руки вниз и скрестите их перед животом. Это один цикл упражнения.
  • Совершите 10 циклов за занятие.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены