Шумеруасана

Поза Башни

Эта динамическая асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Молнии – Ваджрасану или Вирасану – Позу Героя, положите руки на колени.
Перенесите руки вперед на 40-50 см. перед коленями, и на вдохе войдите в Позу Подтягивающейся Кошки - Марджариасану.
На выдохе поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях. Спина и руки должны быть на одной линии, а голова - между локтями.
Пятки тяните в пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно.
Задержитесь в этой позиции на один цикл дыхания.
На вдохе поднимите пятки и возвратитесь в Марджариасану. И с выдохом вернитесь в Вирасану. Это будет один цикл.
Повторите это упражнение до 10 циклов.

Внимание

Шумеруасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.