Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
Чандра Намаскар II
Приветствие Луне
Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.
В данном комплексе используется 20 последовательных положения тела (без переходных позиций). Одним полным циклом будет являться последовательное выполнения двух симметричных вариантов с оставлением правой, а затем левой ноги.
Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
- Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
- Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана
- Ашва Санчаланасана II: завершая выдох, плотно упереться левой ступней в пол, отставить правую ногу назад, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
- Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
- Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить кисти рук возле левой ступни, увести левую ногу назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана II
- Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
- Ашва Санчаланасана II: выдох, плотно упереться левой ступней в пол, правую ногу перевести вперед между ладоней, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана ~ Аштанга Намаскара
- Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
- Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить кисти рук возле левой ступни, увести правую ногу назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Урдхва Мукха Шванасана ~ Баласана ~ Парватасана
- Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
- Баласана: на выдохе поставить колени на пол на ширине коврика, опустить таз на пятки, направить грудь как можно ближе к коврику.
- Парватасана: вдох, поднять руки вверх, совершить небольшой прогиб, вытягиваться вверх раскрывая грудную клетку.
Баласана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана
- Баласана: на выдохе опустить грудь вниз, вытянуть руки вперед, поставить плотно ладони перед собой.
- Урдхва Мукха Шванасана: На вдохе совершить нырок вперед, не задерживаясь в Аштанга Намаскара, перейти в позу Собаки смотрящей вверх.
Ашва Санчаланасана I ~ Какасана ~ Уттанасана
- Ашва Санчаланасана I: выдох, плотно упереться левой ступней в пол, правую ногу перевести вперед между ладоней.
- Какасана: вдох, приставить левую ногу у правой, присесть на корточки, копчик тянуть вниз, спину выпрямить, тянуть макушку головы вверх.
- Уттанасана: выдох, встать выпрямив колени, при этом грудь не отрывать от колен, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней.
Хаста Уттанасана ~ Пранамасана
- Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.
Противопоказания
- Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
- Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
Дополнительные материалы
- Статья о принципах и теории выполнения комплексов типа Чанра Намаскар - Приветствие Луне.
Полная схема выполнения упражнения
Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана ~ Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана.
Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана.
Баласана ~ Парватасана ~ Баласана ~ Аштанга Намаскара ~ Урдхва Мукха Шванасана ~ Ашва Санчаланасана I ~ Какасана ~ Уттанасана ~ Хаста Уттанасана ~ Пранамасана.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены