Чандра Намаскар I

Приветствие Луне

Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.

В данном комплексе используется 14 последовательных положения тела.

Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана

Чандра Намаскар I (Пранамасана) - Приветствие Луне

Чандра Намаскар I (Хаста Уттанасана) - Приветствие Луне

Чандра Намаскар I (Уттанасана) - Приветствие Луне

Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.

Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Чандра Намаскар I (Ашва Санчаланасана II) - Приветствие Луне

Чандра Намаскар I (Анджанейасана) - Приветствие Луне

Чандра Намаскар I (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Луне

Ашва Санчаланасана II: завершая выдох, плотно упереться левой ступней в пол, отставить правую ногу назад, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить кисти рук возле левой ступни, увести левую ногу назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Аштанга Намаскара ~ Бхуджангасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Чандра Намаскар I (Аштанга Намаскара) - Приветствие Луне

Чандра Намаскар I (Бхуджангасана) - Приветствие Луне

Аштанга Намаскара: на вдохе совершить нырок вперед, локти прижать к телу, грудь опустить между рук, колени поставить на пол, взгляд направить вперед.
Бхуджангасана: продолжать вдох, перекат на внешние стороны ступней, опустить таз на пол, напрячь ягодичные мышцы, выпрямить руки, прогнутся в грудном отделе позвоночника, смотреть вверх, вытягиваться вверх.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, совершить обратный перекат на ступнях, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Уттанасана

Ашва Санчаланасана II: выдох, плотно упереться левой ступней в пол, правую ногу перевести вперед между ладоней, поднять корпус вертикально, максимально опустить таз в пол, отвести плечи назад, копчик провернуть под себя.
Анджанейасана: вдох, поднять руки через стороны, совершить прогиб назад, направляя руки назад и вверх.
Уттанасана: выдох, поставить ладони рук к правой ступне, оттолкнуться левой ногой и приставить ее к правой, встать выпрямив колени, при этом грудью стремиться к коленям, совершить наклон вперед.

Хаста Уттанасана ~ Пранамасана

Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.

Противопоказания

Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.

Дополнительные материалы

Статья о принципах и теории выполнения комплексов типа Чанра Намаскар - Приветствие Луне.

Полная схема выполнения упражнения

Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана ~ Ашва Санчаланасана II.

Анджанейасана ~ Адхо Мукха Шванасана ~ Аштанга Намаскара ~ Бхуджангасана ~ Адхо Мукха Шванасана.

Ашва Санчаланасана II ~ Анджанейасана ~ Уттанасана ~ Хаста Уттанасана ~ Пранамасана.

Видео