Поза дерева

Данная пранаяма повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма к легочной инфекции. Также очищает кровь и развивает легкие.

Изображения для Пранаямы

Порядок выполнения упражнения

Исходное положение тела Тадасана – Поза Горы.
Сделайте полный выдох, а со вдохом поднимите выпрямленные руки вверх через стороны.
При окончании полного вдоха сомкните ладони над головой.
Совершите задержку дыхания и как можно сильнее давим ладонями друг на друга. Руки должны быть выпрямлены и не сгибаться в локтях.
Голова по возможности должна смотреть вперед, и оказывается зажатой между плеч.
Рекомендованная задержка дыхания на вдохе: 5-12 сек. При хорошей подготовке задержка может быть максимальной.
С полным выдохом верните руки плавно через стороны вниз ладонями к себе в исходное положение.
Повторите упражнение два-три раза, затем выполните очистительное дыхание.

Внимание

Сознание во время выполнения упражнения, направляем в область сердца.
Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.