Укрепление Голоса

Данная пранаяма рекомендуется для профилактики работы голосовых связок, где за счёт резкого потока воздуха изнутри наружу оказывает чистящее воздействие и расслабление на голосовые связки. Упражнение тренирует диафрагму и улучшает тонус мышц брюшного пресса. Помогает при лечении бронхиальной астмы.

Изображения для Пранаямы

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в удобную для вас позу – лотос, полулотос, по-турецки. Кисти разместить на коленях в Гьяна Мудру, кисти тыльными сторонами лежат на коленях.
Выполнить медленный полный вдох.
На короткой задержке дыхания после вдоха растянуть рот уголками губ к ушам.
Сделать резкий выдох через рот со звуком «Ха», чтобы отдалось в задней стенке глотки.
Выполнить упражнение 4-10 повторений.
После упражнения выполнить очистительное дыхание.

Внимание

Сознание во время выполнения упражнения направить на голосовые связки..
Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.