Растягивание ребер

Данная пранаяма расширяет грудную клетку, увеличивая полезную емкость легких и очищает легочную ткань. Возбуждает нервную систему и повышает устойчивость к стрессам. Излечивает при защемлениях и воспалениях межрёберных нервных окончаний.

Изображения для Пранаямы

Порядок выполнения упражнения

Встаньте и соедините ступни ног вместе. Кисти рук поставьте с боков на грудную клетку как можно выше. Большие пальцы рук должны быть обращены к спине, четыре остальных направлены вперёд и лежат на рёбрах.
Выполните полный вдох.
С полным, медленным выдохом, плавно увеличивайте усилие и давите ладонями с боков на грудную клетку до конца выдоха, как бы выжимая воздух из лёгких.
После выдоха ослабьте давление рук на грудную клетку и выполните вдох.
Далее следует повторить выдох с давлением на грудную клетку, и так далее.
По окончании заключительного выдоха выполните вдох и с последующим выдохом опустите руки.
Выполните 3-4 дыхания.
После упражнения выполните очистительное дыхание.

Внимание

Сознание направлять в область сердца.
Во избежание травмы грудной клетки ладони и пальцы обеих рук должны лежать на рёбрах как можно выше.
Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.