Кумбхака II

Задержка дыхания

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.

Изображения для пранаямы

Порядок выполнения упражнения

Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Гьян Мудре. Закройте глаза, позвоночник должен быть прямым.
Выполните полный выдох.
Затем полный вдох, не пережимая дыхания в горле, напрягите мышцы передней стенки живота и грудной клетки, задержите дыхание и находитесь в позе на задержке дыхания после вдоха.
Выполните Муладхара Бандху – сократите мышцы ануса и промежности.
Напрягите мышцы передней стенки живота.
Выполните Джаландхара Бандху – наклоните голову до касания подбородком яремной ямки, и не отрывая от неё подбородок, немного отодвинуть голову назад, направляя макушку вверх.
При ощущении дискомфорта или признаков усталости, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть.
Только после выдоха отпустите бандхи, т.е. расслабьте анус, живот и поднимите голову.
Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до ощущения дискомфорта.
Выполнить четыре таких цикла дыхания с задержкой.
После выполнения упражнения выполните очистительное дыхание.

Внимание

Женщинам следует делать бандхи в обратной последовательности – сперва Джаландхара Бандха, затем напряжение живота и в конце выполнить Муладхара Бандху.
Нельзя перекрывать голосовую щель, в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею. На этапе разучивания Кумбхаки рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи - выдохи.
Не выполнять упражнение при гипертонии, заболеваниях глаз, сердца или ушей.
Не вдыхайте максимальное количество воздуха.
Не выпячивайте низ живота от пупа и ниже.