Штанга

Данная пранаяма активизирует кровообращение во всем теле. Способствует очищению организма от токсинов. Повышает гибкость и эластичность позвоночника. Усиливает мозговое кровообращение. Омолаживает спинномозговые нервы. Активно распределяет набранную энергию по телу.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте, ноги на ширине плеч или вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Выполните полный вдох.
Задержите дыхание наклонитесь быстро вперед, руки при этом должны свободно повиснуть вниз в разогнутом состоянии.
Представьте, что вы берете воображаемую штангу.
Затем начните разгибать позвоночник постепенно снизу-вверх каждый позвонок.
Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправьте плечи, растяните рот уголками губ к ушам и выполните резкий выдох со звуком «Ха», резко разжав пальцы рук. Расслабьтесь.
Выполните упражнение 3-4 раза.

Внимание

С момента начала подъёма воображаемой штанги представляйте, как кровь и энергия циркулирует по малому и большому кругам кровообращения.
Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.