Данная
пранаяма укрепляет
позвоночник и тонизирует органы брюшного пресса. Излечивает от запоров и отложения солей. Она предназначена для очищения тонких и физического тел от плохой энергии. Укрепляет мышцы живота и спины.
Порядок выполнения упражнения
- Принять положение тела лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.
- С полным вдохом поднимите руки вверх и положите их за голову на пол ладонями вверх.
- Совершите короткую задержку дыхания и поднимите вертикально вверх руки и ноги, разверните ладони рук друг к другу.
- Расслабьтесь и откройте широко рот, растянув уголки губ к ушам.
- Совершая выдох «Ха», резко сгруппируйтесь, бросив бёдра ног на туловище, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Голову приподнимите и коснитесь колен.
- Выполните короткую задержку дыхания после выдоха.
- Не вдыхая, опустите голову на пол, выпрямите руки и ноги вертикально вверх.
- С полным вдохом опустите руки за голову, а ноги на пол.
- С полным выдохом той же продолжительности поднимите руки вверх и опустите их на пол вдоль тела.
- Упражнение выполнять 4-ре раза.
- Вдохи и выдохи за исключением выдоха «Ха», должны быть равны по продолжительности.
- Эффект от практики данной пранаямы напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного осознанного представления.