Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Динамические Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Динамические Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | К | М | Н | П | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э

Гатьятмак Меру Вакрасана

Поза Динамической Cкрутки Cпины

Эта динамическая асана снимает блоки и зажимы в позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Изображения для асаны
Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины Гатьятмак Меру Вакрасана - Поза Динамической Cкрутки Cпины
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.
  • Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.
  • На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.
  • Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.
  • Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.
Внимание
  • На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.
  • Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.
  • Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены