Дирга Пранаяма

Трехчастное Дыхание

Данная пранаяма развивает концентрацию внимания и успокаивает ум. Стимулируется работа внутренних органов, так как производится их мягкий массаж.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сесть в Падмасану - Позу лотоса, Сукхасану - Удобную позу или в Ардха Падмасану - Позу полулотоса. Можно также лечь на спину в Шавасану – Позу Трупа. Закройте глаза, расслабьте лицо и тело.
Начините концентрироваться на вдохах и выдохах. Старайтесь сохранять пассивность ума, не цепляйтесь за мысли, только концентрируйтесь на дыхании.
Затем начните вдыхать глубоко, через нос. На каждом вдохе наполняйте живот воздухом. Расширяйте брюшную полость.
На каждом выдохе высвобождайте воздух из живота через нос. Втяните пупок и убедитесь, что выдохнули весь воздух из живота.
Сделайте 5 таких циклов дыхания животом.
Затем при глубоком вдохе, когда живот заполнится, вдохните еще немного воздуха, расширяя им грудную клетку.
Повторите 5 циклов дыхания через живот и грудную клетку.
Затем совершайте вдох сначала наполняя живот, а потом грудную клетку в центре и до самых ключиц, тем самым расширяя и поднимая область грудной клетки вокруг сердца.
Выдох совершать в обратной последовательности, сначала выдох из грудной клетки от ключиц, затем грудная клетка полностью сжимается, и в конце выдохните воздух из живота, втягивая при этом пупок.
Повторите 5 циклов таких дыханий.
После упражнения расслабьтесь и совершите очистительное дыхание.