Сету Бандхасана

Поза Моста с дыханием

Эта динамическая асана снимает стресс. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца. Асана укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, ноги прямые, руки по бокам вашего туловища. Растяните руки за головой.
Согните обе ноги, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.
Возьмитесь руками за щиколотки. Это исходное положение.
На вдохе поднимите таз как можно выше.
На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение. Это один цикл упражнения.
Совершите 5-ть циклов этого упражнения.
Затем выпрямите ноги, руки положите возле тела и расслабьтесь.

Внимание

Необходимо строго синхронизировать ваше дыхание с вашими движениями.
Ваши руки и ступни должны твердо держаться на полу во время выполнения упражнения.
Ощутите напряжение в области поясницы, когда поднимаете тело, и освобождения от него, когда принимаете исходное положение.