Шиткари Пранаяма

Дыхание с согнутым языком

Эта пранаяма хорошо снимает мышечное напряжение и стресс. Благотворно влияет на здоровье зубов и десен. Понижает давление крови. Балансирует выделение желчи и уровень кислотности в желудке. Снижает чувство голода. Рекомендуется выполнять людям страдающими язвенными заболеваниями ЖКТ.

Изображения для асаны

Шиткари Пранаяма – Дыхание с согнутым языком

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ваджрасану или Вирасану.
Согните внутрь кончик вашего языка и надавите языком на основание верхнего неба. Высуньте согнутую часть языка. Это позволяет создать два отверстия в складке языка для прохождения воздуха.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Медленно совершите вдох, и вы почувствуете, как язык охлаждается движением воздуха внутри него.
Закройте рот, совершите выдох через нос и ощутите теплый воздух, медленно проходящий через вашу трахею и ноздри.
Ваше дыхание автоматически задерживается. Это один цикл пранаямы.
Вы должны испытать глубокое расслабление благодаря охлаждению и остановки дыхания.
Совершите 9-ть циклов дыхания.