Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 6 ~ 1 час

Курс упражнений шестого уровня

Владимир Фролов

Сукхасана с вытяжением Комплекс ориентирован на позы в положении лежа. Никогда не начинайте серию асан с поз в положении лежа на спине или на животе, иначе называемых абдоминальными позами. Позы в положении стоя тонизируют мышцы живота, чтобы их можно было правильно использовать. Позы вверх ногами защищают внутренние органы от повреждений во время выполнения абдоминальных поз. Именно поэтому они должны выполняться до того, как вы приступите к позам лежа на животе или спине.

Разминка

Каошики

8 мин

Сурья Намаскар I

3 мин

Комплекс Асан

Уттхита Триконасана I

2x30 сек

В следующей связке трех асан (Вирабхадрасана I-III) могут устать мышцы плеч. Если это произойдет, то в перерыве между асанами наклонитесь вперед и расслабьте руки, пусть они свисают, дав отдохнуть плечам.

Вирабхадрасана I

2x30 сек

Вирабхадрасана II

2x30 сек

Вирабхадрасана III

2x20 сек

Падангуштхасана

50 сек

Падахастасана

50 сек

Пашимоттанасана

1 мин

Осторожно подходите к выполнению этой асаны. При прогибе назад схватитесь сначала одной рукой за пятку, потом второй, если не можете это сделать обеими сразу. Затем расслабьтесь и следите за своими ощущениями, стараясь при этом дышать равномерно.

Уштрасана

40 сек

Уттхита Сукхасана

1 мин

Джану Ширшасана

2x30 сек

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

1 мин

Саламба Сарвангасана II

1 мин

Халасана

1 мин

Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.

Карнапидасана

20 сек

Сету Бандхасана I

1 мин

В этом варианте асаны выход производится из Саламба Сарвангасаны I, это сложно и без присмотра инструктора выполнять не рекомендуется, поэтому выходите в основное положение асаны из Сету Бандхасаны. Разомните хорошенько запястья рук, чтобы не травмировать их. Сделайте по 10 вращений кистями в обе стороны и растяните запястья перед выполнением этой асаны.

Сету Бандха Сарвангасана II

1 мин

Шавасана

10 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Курс упражнений шестого уровня	Владимир Фролов	1 час
Позы в положении стоя и позы в положении сидя	Иван Старостин	50 мин
Повороты и наклоны вперед в положении сидя	Иван Старостин	50 мин
Релаксация	Иван Старостин	60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза II	Остеохондроз	1 час
Комплекс Йоги для повышения самооценки	Повышение самооценки	50 мин
Комплекс для повышения иммунитета против простуды	Простуда	50 мин
Сукшма Вьяма	Суставная гимнастика	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс IV	Тарас Васильев	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс V	Тарас Васильев	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс VI	Тарас Васильев	1 час 20 мин