Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 40 мин

Курс упражнений пятого уровня

Владимир Фролов

Вирабхадрасана III В этом добавляется скрутка Паривртта Паршваконасана I - поза молящегося человека, происходит хорошее сжатие органов брюшной полости. Связка Вирабхадрасана состоящая из трех асан укрепит Ваш плечевой пояс. Последняя асана в связке Вирабхадрасана III тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.

Разминка

Каошики

8 мин

Комплекс Асан

Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.

Уттхита Триконасана I

2x30 сек

Паривритта Триконасана I

2x30 сек

При выполнении скрутки сделайте максимально выдох, и постарайтесь положить тело на ногу. Потом медленно поднимайте взгляд вверх, чтобы не потерять равновесие.

Паривритта Паршваконасана I

2x30 сек

В следующей связке трех асан (Вирабхадрасана I-III) могут устать мышцы плеч. Если это произойдет, то в перерыве между асанами наклонитесь вперед и расслабьте руки, пусть они свисают, дав отдохнуть плечам.

Вирабхадрасана I

2x30 сек

В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.

Вирабхадрасана II

2x30 сек

Вирабхадрасана III

2x15 сек

Паршваттанасана

2x30 сек

Пашимоттанасана

1 мин

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

2 мин

Халасана

1 мин

Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.

Карнапидасана

20 сек

Цель этого упражнения в этом комплексе произвести контрасану, т.е. обратный прогиб предыдущим упражнениям. Поэтому хорошо прогнитесь, расправьте грудную клетку и расслабьтесь, приготовьтесь к Шавасане.

Супта Баддха Конасана II

1 мин

Шавасана

8 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Комплекс асан от бессонницы	Бессонница	40 мин
Курс упражнений пятого уровня	Владимир Фролов	40 мин
Курс упражнений пятого уровня	Владимир Фролов	40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении	Гипотония	1 час
Позы в положении стоя	Иван Старостин	40 мин
Наклоны вперед в положении сидя с прогибом спины	Иван Старостин	40 мин
Релаксация	Иван Старостин	45 мин
Универсальный комплекс асан	Йога для начинающих	60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза I	Остеохондроз	40 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки	Повышение самооценки	40 мин
Комплекс для снятия симптомов простуды	Простуда	40 мин
Сукшма Вьяма	Суставная гимнастика	1 час
Интенсивная работа Йоги, комплекс I	Тарас Васильев	1 час 10 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс II	Тарас Васильев	1 час 10 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс III	Тарас Васильев	1 час 10 мин