Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие относится к категории «сложных», и без предварительной подготовки, скорее всего, сможет нанести вам повреждение различной степени тяжести. Комплекс на сайте выложен исключительно для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 10 ~ 1 час 40 мин

Курс упражнений десятого уровня

Владимир Фролов

Комплекс, в котором преимущественно позы из положения стоя. Добавлена связка из следующих асан: Уттхита Хаста Падангустхасана I (Поза стоя с оттяжкой ступни I) и более сложного варианта Уттхита Хаста Падангустхасана II (Поза стоя с оттяжкой ступни II). Эта связка тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы нужно держать вытянутую ногу за большой палец.

Разминка

Каошики

8 мин

Сурья Намаскар I

4 мин

Комплекс Асан

В этой асане в стадии фиксации позы тело должно быть параллельно полу, спина ровной и ноги в коленях желательно не сгибать, взгляд устремлен на поднятую руку. Но все в меру – следите за реакцией организма.

Уттхита Триконасана I

2x40 сек

Уттхита Паршваконасана

2x40 сек

Ардха Чандрасана

2x30 сек

Вирабхадрасана I

2x30 сек

Вирабхадрасана II

2x30 сек

Вирабхадрасана III

40 сек

Уттхита Хаста Падангустхасана I

2x30 сек

Уттхита Хаста Падангустхасана II

2x30 сек

Паривритта Триконасана I

2x40 сек

При выполнении скрутки сделайте максимально выдох, и постарайтесь положить тело на ногу опираясь на три точки. Потом медленно поднимайте взгляд вверх, чтобы не потерять равновесие.

Паривритта Паршваконасана II

2x30 сек

Паригхасана

2x30 сек

Уткатасана I

50 сек

Падангуштхасана

1 мин

Падахастасана

1 мин

Пашимоттанасана

1 мин

Уттхита Сукхасана

2x1 мин

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

3 мин

Халасана

2 мин

Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.

Карнапидасана

30 сек

Сету Бандхасана I

1 мин

Шавасана

10 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Курс упражнений десятого уровня	Владимир Фролов	1 час 40 мин
Позы в положении стоя для тренировки техники	Иван Старостин	90 мин
Позы в положении сидя	Иван Старостин	80 мин
Позы в положении стоя и лежа на животе	Иван Старостин	90 мин
Релаксация	Иван Старостин	80 мин
Стремление к совершенству, занятие III	Тарас Васильев	2 часа 20 мин
Стремление к совершенству, занятие IV	Тарас Васильев	2 часа 20 мин