Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Уровень 4 ~ 30 мин
Курс упражнений четвертого уровня
Владимир Фролов
Вводим в комплексы новую асану Паривритта Триконасана. Эта поза тонизирует мышцы ног и спины, а также позвоночник, увеличивает приток крови к пояснице, укрепляет мышцы живота. Это упражнение на скрутку, а все скрутки призваны осуществлять массаж органов брюшной полости, улучшая их работу.
Разминка
+
Каошики
6 мин
Комплекс Асан
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
Чтобы скрутка стала большей при меньших усилиях, постарайтесь максимально совершить выдох, когда будете опускать кисть к стопе. Если резко повернете голову, устремив взгляд на поднятую руку, то можете потерять равновесие, поэтому старайтесь это делать медленно, координируя положение своего тела.
+
Паривритта Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.
+
Паршваттанасана
2x30 сек
+
Пашимоттанасана
40 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
1 мин
+
Халасана
1 мин
+
Шавасана
7 мин
Похожие комплексы
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены