Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 1 ~ 25 мин

Знакомство с Хатха Йогой, комплекс I

Тарас Васильев

Тадасана - Поза ГорыАсаны - это статические упражнения, оказывающие большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки и суставы. Систематическое применение асан способствует восстановлению динамического равновесия физиологических систем организма и поддержанию состояния полного здоровья. Тадасана - основная позиция стоя, большинство асан, выполняемых стоя, начинаются с Тадасаны и заканчиваются этой позой. Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы. Если человек привык сутулиться, то выдерживать Тадасану даже несколько минут на первых порах затруднительно, т.к. мышцам спины приходиться испытывать непривычную нагрузку. В этом случае помимо поз с прогибом позвоночника назад можно рекомендовать каждый день 15-20 минут стоять прямо у стены, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижимались как можно плотнее к стене.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
20 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
120 сек
Комплекс Асан
Тадасана - основная позиция стоя, большинство асан, выполняемых стоя, начинаются с Тадасаны и заканчиваются этой позой. Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы.
+
Тадасана
30 сек
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Врикшасана III
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
+
Падангуштхасана
20 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
30 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
20 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Курс упражнений первого уровня Владимир Фролов 20 мин
Простые позы в положении стоя Иван Старостин 20 мин
Простые позы в положении сидя Иван Старостин 20 мин
Успокаивающие позы Иван Старостин 20 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс II Тарас Васильев 25 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс III Тарас Васильев 25 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены