Бхарадваджасана II

Поза с поворотом сидя II

Асана придает гибкость коленям и плечам. Она не особенно эффективна для учеников с гибким позвоночником, но для тех, кто страдает артритом, является настоящим благом.

Изображения для асаны

Бхарадваджасана II - Поза с поворотом сидя II

Техника выполнения упражнения

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая пятка оказалась справа от таза. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. Не отрывайте колени от пола и не разводите их в стороны друг от друга.
С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните руку в локте, приведите левую ладонь к правому бедру и захватите левую стопу.
Выпрямите правую руку и приведите правую ладонь к внешней стороне левого бедра возле колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув ее к полу и направив пальцы вправо.
Не отпуская левую стопу, разверните корпус как можно дальше влево. Поверните шею в том же направлении и направьте взгляд вдаль поверх левого плеча.
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме или глубоко.
Выйдите из позы и повторите ее в другую сторону. Поместите правую стопу в основание левого бедра, а левую — слева от таза. Заведите правую руку за спину и захватите правую стопу, а левую ладонь поместите под правое колено. Максимально скрутите позвоночник вправо. Задержитесь в позе на то же количество времени.
Вытяните ноги перед собой, отпустите руки и отдохните.