Краунчасана

Поза Цапли

Асана существенно увеличивает кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Тонизирует почки, укрепляет позвоночник, улучшает пищеварение, нормализует менструальный цикл, балансирует гормональный фон. Мышцы и суставы ног хорошо прорабатываются, растягиваются подколенные сухожилия. Легкий массаж кишечника и внутренних органов улучшает перистальтику и увеличивает обменные процессы.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану.
Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Опустите переднюю поверхность правой стопы на пол справа от таза и направьте пальцы назад. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. Соедините колени.
На выдохе согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и вытяните ногу вертикально.
Полностью выпрямите левую ногу в колене и не сгибайте спину. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. С выдохом наклоните корпус вперед и одновременно приведите левую ногу к голове. Постарайтесь опустить подбородок на левое колено.
Оставайтесь в этом положении 20–30 секунд. Дышите глубоко. Касаясь подбородком левого колена, не отрывайте от пола правое.
На вдохе отклоните назад голову и корпус, опустите левую ногу и отпустите стопу. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в Дандасану.
Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

Изображения для асаны

Видео