Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II

Поза Растяжки Ног Лежа

Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .

Изображения для асаны

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II - Поза Растяжки Ног Лежа

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину и вытяните руки над головой.
Подтяните колени и полностью выпрямите ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов.
С выдохом медленно поднимите обе ноги и приведите их за голову.
Переплетите пальцы рук , захватите подошвы и вытяните ноги вверх. Проследите, чтобы коленные чашечки были все время подтянуты. Опустите всю спину на пол. Сделайте три глубоких вдоха.
С выдохом опускайте ноги к голове, разводя локти в стороны. Старайтесь удерживать таз максимально близко к полу. Подтягивайте колени. Поместите подбородок на колени.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.
С выдохом приведите ноги в исходное положение.
На вдохе отпустите стопы и опустите ноги на пол. Расслабьтесь.