Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Хануманасана

Поза Царя Обезьян

Асана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.
Изображения для асаны
Хануманасана I - Поза Царя Обезьян Хануманасана I - Поза Царя Обезьян
Техника выполнения упражнения
  • Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
  • Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
  • Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
  • Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки.
  • Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
  • Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении. Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
  • Помогая себе руками, поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени.
  • Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
  • Вытяните руки над головой, сложите ладони и балансируйте в этом положении. Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
  • Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.
Изображения для асаны усложненный вариант
Хануманасана II - Поза Царя Обезьян
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены