Хануманасана

Поза Царя Обезьян

Асана излечивает от ишиаса, а также избавляет от деформаций в ногах. Она активизирует мышцы ног, благодаря чему ее можно рекомендовать бегунам на дальние и короткие дистанции. Поза также укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, отводящие бедро в сторону.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
Оторвите колени от пола. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки.
Чтобы войти в это положение, требуется длительная практика. Необходимо выполнять позу по нескольку раз каждый день, чтобы, наконец, выпрямить ноги в коленях и прижать ягодицы к полу. При этом задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней должны полностью прижиматься к полу.
Как только вам удастся выпрямить ноги в коленях, сядьте на пол, сложите ладони перед грудной клеткой и балансируйте в этом положении. Оставайтесь в позе 10–30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
Помогая себе руками, поднимите таз. Повторите позу в другую сторону. На этот раз вытяните левую ногу вперед, а правую отведите назад. Задержитесь в асане на то же количество времени.
Помните, что коленный сгиб передней ноги и колено задней должны касаться пола.
Вытяните руки над головой, сложите ладони и балансируйте в этом положении. Эта вариация способствует более глубокому вытяжению в ногах, а также избавляет от напряжения в спине.
Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.

Изображения для асаны усложненный вариант