Эка Пада Ширшасана II

Стойка на Голове с вытянутой ногой

Это сложная асана , и поначалу вы не сможете опустить стопу на пол. Постепенно ноги станут более гибкими, а их задняя поверхность — сильнее, и вам удастся зафиксировать стопу на полу, не потеряв равновесия. Асана укрепляет шею и брюшные стенки. Абдоминальная область сжимасжимается, что стимулирует правильную работу органов брюшной полости.

Изображения для асаны

Эка Пада Ширшасана II - Стойка на Голове с вытянутой ногой

Техника выполнения упражнения

Выполнив Саламба Ширшасану I, с выдохом опустите правую стопу на пол перед головой.
Вы приняли положение, в котором правая нога опущена вниз, а левая — вытянута вертикально вверх, как в Ширшасане.
Поначалу вы будете ощущать сильное напряжение в шее, а левая нога будет стремиться к полу за правой. Во избежание этого подтягивайте колени и вытягивайте мышцы задней поверхности бедер. Также подтягивайте мышцы нижней части живота прямо над лобком.
Колени и пальцы ног должны быть на одном уровне и не должны смещаться в стороны.
Оставайтесь в асане 10–20 секунд. Дышите глубоко. На выдохе поднимите правую ногу вертикально и задержитесь в Ширшасане.
С выдохом опустите левую стопу на пол. Оставайтесь в этом положении то же количество времени, а затем на выдохе вернитесь в стойку на голове.
Вернитесь в Саламба Ширшасану I, опустите ноги и расслабьтесь.

Внимание

Опуская и поднимая ноги, не сгибайте их в коленях, в противном случае вы потеряете равновесие.
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.