Акарна Дханурасана

Поза Лучника

Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану.
Зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук.
На выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола.
Сделайте вдох. На выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху. Одновременно отведите левую руку от плеча назад.
Не отпускайте большой палец правой ноги. Непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось.
Оставайтесь в этом положении от 15 до 20 секунд. Дышите в нормальном ритме. Это первое действие - вы приняли Акарна Дханурасану I.
На выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально.
Сделайте вдох. С выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха. Не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы. Чтобы научиться балансировать в этом положении, потребуется время. Пребывайте в позе 10–15 секунд. Дышите в нормальном ритме - вы приняли Акарна Дханурасану II.
На выдохе согните левую ногу в колене и притяните пятку к левому уху. Опустите левую ногу на пол и вытяните обе ноги вдоль пола.
Выполните позу другой ногой, меняя правую сторону на левую, и наоборот. Выполняйте ее равное количество времени в обе стороны. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.

Внимание

Людям с травмами бедер, с травмами сухожилий ног и с болями в поясничном отделе позвоночника следует с осторожностью выполнять данную асану, либо вообще не выполнять ее.

Видео